Mejora del bienestar
y de la gestión emocional

En este apartado podrás encontrar información, recursos y herramientas que los y las adolescentes podréis utilizar para la mejora del bienestar y gestión emocional.

Cuidarnos con el objetivo de conseguir un equilibrio emocional también está en nuestras manos, y en el desarrollo de esta web han colaborado adolescentes como tú cuyas necesidades, deseos y dificultades son similares a las que puedes estar viviendo tú.

¿Te unes a esta aventura compartida?

Un hombre de color sonriendo mientras escucha música y tres mujeres riendo entre ellas

Spotify

Música y emociones

¿Sabías que la música...

  • Ayuda a expresar sentimientos
  • Modifica nuestro estado de ánimo
  • Favorece la conexión
  • Mejora el aprendizaje
  • Alivia la ansiedad
  • Reduce el estrés
  • Y estimula la creatividad?

Hemos creado las siguientes listas de reproducción grupales en Spotify para que todos y todas podamos aportar nuestros hits favoritos y crear un tracklist. ¿Cuál es tu estado emocional en estos momentos? ¡Escoge la lista perfecta para ti y añade las canciones que te ayudan en ese momento!

  • Alegría

  • Calma

  • Concentración

Bienestar emocional a través del ocio

Pelis, libros, series y más

  • Libros

    Tus zonas erróneas

    Wayne Dyer
  • Libros

    Una mochila para el universo

    Elsa Punset
  • Libros

    27 latidos

    Rafael Salmerón
  • Libros

    Terapia de dinosaurio

    James Stewart
  • Libros

    Destroza este diario

    Keri Smith
  • Peliculas

    Ballerina

    Felicia es una niña que, tras perder a sus padres, vive en un orfanato en
    Felicia es una niña que, tras perder a sus padres, vive en un orfanato en su Bretaña natal. Su pasión es la danza y sueña con convertirse en una bailarina profesional. Para conseguirlo se escapa con la ayuda de su amigo Víctor y viaja hasta el París de 1879. Allí se hará pasar por otra persona para conseguir entrar como alumna de la Grand Opera House y así luchar por tener la vida que desea.
  • Peliculas

    Birdman

    Después de hacerse famoso interpretando en el cine a un célebre superhéroe, la estrella Riggan
    Después de hacerse famoso interpretando en el cine a un célebre superhéroe, la estrella Riggan Thomson (Michael Keaton) trata de darle un nuevo rumbo a su vida, luchando contra su ego, recuperando a su familia y preparándose para el estreno de una obra teatral en Broadway que le reafirme en su prestigio profesional como actor. (FILMAFFINITY)
  • Peliculas

    Juno

    Juno Macguff tiene 16 años y es, según los adultos, más inteligente de lo que
    Juno Macguff tiene 16 años y es, según los adultos, más inteligente de lo que le conviene. Es ingeniosa, culta, observadora y, sobre todo, sarcástica. Ese sarcasmo no es más que una coraza para ocultar sus miedos y dudas. A raíz de la relación con un compañero de clase (Michael Cera) se queda embarazada. Y, como él se desentiende del problema, Juno toma una decisión que cuenta con la aprobación de su familia: tendrá el niño y lo dará en adopción.
  • Peliculas

    La mecánica del corazón

    En Edimburgo, en 1874, nace Jack en un día tan gélido que su corazón se
    En Edimburgo, en 1874, nace Jack en un día tan gélido que su corazón se congela. Para reanimarlo, le implantan un artilugio conectado con un reloj de mecanismo muy delicado. Con él tendrá que vivir Jack siguiendo tres reglas: no tocar nunca las agujas, dominar la cólera y, la más importante, no deberá enamorarse jamás. Si no cumple esas reglas su corazón dejará de funcionar.
  • Peliculas

    Wonder

    Un niño de 10 años (Jacob Tremblay, conocido por 'La habitación') nacido con una deformidad
    Un niño de 10 años (Jacob Tremblay, conocido por 'La habitación') nacido con una deformidad facial que le ha obligado a ser operado 27 veces de cirugía, se esfuerza por encajar en su nuevo colegio. (FILMAFFINITY)

Figuras de referencia

Rompiendo barreras para la mejora del bienestar emocional

¿Qué es un psicólogo/a y para qué sirve?

El psicólogo/a es esa persona que puede ayudarte a llevar mejor esas cosas que en este momento no las estás llevando muy bien.

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Mujer joven firmando documentos en una oficina

¿Qué es un orientador/a educativo?

Su rol dentro de la institución es detectar cualquier problemática educativa que pueda surgir, así como asesorar al profesorado y a las familias de los estudiantes.

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Hombre joven tomando notas en una oficina

Yoga

Toma el control de tu cuerpo

Cómic

Distorsiones cognitivas

El mapa no es el territorio, y en ocasiones interpretamos la realidad de forma errónea. Esto afecta a nuestro estado de ánimo, comportamiento y relaciones, más a menudo de lo que debería. Descubre las distorsiones cognitivas que puedes presentar sin saberlo.

¿Cómo dar solución a las distorsiones cognitivas?

  1. Aprender a identificar y reconocer nuestras distorsiones cognitivas.
  2. Cuestionar nuestros pensamientos y comprobar su veracidad.
  3. Buscar alternativas de pensamientos. En @pensando.alternativo muestran alternativas para ver el mundo desde otro punto de vista.
  4. Buscar evidencias y argumentos, lógicos y fiables, que puedan poner en duda el pensamiento que tenemos. Utiliza la técnica de las dos preguntas:

La técnica se basa en dos preguntas muy simples:

  • ¿Qué pasaría si?
  • ¿Qué es lo peor que podría pasar?

Estas preguntas, adecuadamente planteadas, ayudan a reducir el nivel irracional de la ansiedad asociada con las distorsiones cognitivas. Se hace hincapié sobre el hecho de que incluso el peor de los casos es asumible.

¿Y si llenamos la ciudad con estas viñetas para que todo el mundo sepa que son las distorsiones cognitivas y que aprenden a identificarlas? Aquí tienes el comic en formato imprimible para que lo coloques por toda la ciudad de Avilés. ¿Nos ayudas a inundar la ciudad de conocimiento?

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Descargas

La terapia del arte

El dibujo y el arte nos ayudan a desarrollar capacidades personales como:

  • la creatividad,
  • el aumento de la capacidad de percepción,
  • la automotivación,
  • o la resiliencia…

¡Y favorecer así nuestra satisfacción y mejora personal!

Pon a prueba tu vena artística y creatividad con los recursos que te ofrecemos:

Mándalas para descargar y pintar

Respira hondo y relájate coloreando estos imprimibles en pdf o jpg.

Hand Lettering

Adéntrate en el arte de dibujar letras a mano de forma creativa

Concurso

¿Sabías que...?

El aula constituye un instrumento muy valioso para el aprendizaje y es un elemento importante a tener en cuenta.

¿Cómo podrías hacer de tu aula un lugar más bonito? ¿Tienes algo en casa que puedas utilizar para decorar el aula? REUTILIZA lo que ya no uses y dale una nueva vida haciendo de vuestro lugar de aprendizaje un entorno más agradable.

Elabora tu boceto con el siguiente programa de diseño CANVA y enséñanos tu idea. ¡Las mejores propuestas tendrán premio!

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